[...] Poznałem też nieco swój organizm. Mniej więcej wiem co mi szkodzi, co mi smakuje co mogę zjeść a czego nie. Muszę stwierdzić że przed projektem, nie zdawałem sobie sprawy ile można zjeść nie przekraczając określonej ilości kalorii! Wiem już że zgubiło mnie prędzej podjadanie i słodkie napoje. No i pokazałem sobie i paru innym osobą, że bez [...]
[...] i 20mg tamoxa co dalej bedzie zobaczymy na hgh planuje leciec 7 miesiecy na saa jeszcze z 3 zyski z brzucha fet leci ladnie bez aerobow brak czasu ,waga 10kg na plus lapa 2centy nad sila sie nie skupiam ale jest nie chce kontuzji wiec technicznie jade micha 300g bialka z zarcia 100 suple wegle roznie zalezy ile pracy mam itp tluszcz kolo 100g
[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]
Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, dietę też możesz rozpisać, własne obserwacje etc etc. Ale musu nie ma, chociaż generalnie dziennik, czy to prowadzony tu, czy papierowy w zeszycie jest bardzo przydatny, pozwala obserwować własny rozwój, porównywać wyniki itd. Na początku ważne jest też żebyś się pomierzył (klatka, barki, biceps, przedramię, talia, [...]
[...] Białko i carbo i tak będę pił oddzielnie, więc nie ma problemu. 1. tak racja ;) 3. carbo pij wtedy kiedy potrzebujesz. kiedy nie mozesz w siebie wcisnąć tyle jedzenia ile potrzbuejsz. ta sama zasada co carbo Tu nie chodzi nawet o wciśnięcie żarcia, a o koszta, bo carbo wychodzi dużo taniej niż banany, winogrona i miód, które jadłem do tej [...]
[...] najlepszym sterydem na mase(brana sama i nie tylko).Nie ciagnie tyle wody daje w polaczeniu w koncowej fazie brania z clenbuterolem naprawde dobre efekty .Moim zdaniem na pierwszy raz bedzie dla ciebie najlepsza. A ile jej brac to juz zalezy od ciebie ja bym radzil 140-160 na 6-7 tygodni. Idzie wiosna wacek stoi jak sosna-tylko trzeba podsypac!!!
Siema Jeśli chodzi o samopoczucie to spoko, ale spadki straszne :) W sumie to nie ma co się dziwić, bo nie trenowałem. Wcześniej leciałem teścia(enan) 6 EOD 500mg Jak polecę 20 tygodni cypka i bolda to skończę w czerwcu i wycięty raczej na lat nie będę, a chciałbym być suchy. Ile tej oxy musiałbym dokupić, a nie lepiej by było dać oxe przy [...]
[...] Czuje sie jak szmata po tym Etadronie+Bromergonie a jak wstałem w nocy do kibla to myślałem że zejdę świat mi się zawirował z dobre 5sec Jak ty to widzisz powiedzmy na 8tyg redu? podbic cos zmniejszyc itp? A no i jak juz będe miał koniec redu myśle o dodawaniu małej ilości Etadronu do cyklu na mase jak i ile? cykl głównie mix+meta i jakieś PH
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się kiedy ostatnio wprowadziłeś okres strategicznego roztrenowania i diet break. O ile w ogóle wprowadzałeś takie zabiegi? Zdecydowanie warto o tym pamiętać. Nie da się przebywać na ujemnym bilansie energetycznym przez długi okres. Z reguły zaleca się aby cykl treningowy, szczególnie na ujemnym bilansie [...]
Tak byłem u urologa i tak stwiedził. Przepisany ADATAM i antybiotyk Urotrim + osłonka do tego dodatkowo Lioto Max 3 Zacząłem brać ADATAM, ale od wczoraj czuje uczucie oddania moczu gdzie wcześniej takiego nie odczuwałem. Mam przepisaną tą kuracje na 2 tygodnie potem kontrola dopiero za 3 bo lekarza nie ma. Odblok teraz czy poczekać? o WIEK:27 2. [...]
A jak wtedy to dawkować, bo nie wiem ile czasu zajmie mi taka redukcja by zejść z 18% na załóżmy 12-10%. Wiem, że mety nie powinno się dawkować dłużej jak 6 tygodni a clenu dłużej niz 8 też nie za bardzo? Może jednak zdecyduję się na sam clen, bo trochę obawiam się o skutki uboczne mety. Szczególnie, że 3 miesiące temu miałem wycinane lekkie gino [...]
No tak tylko zastanawia mnie ilość kcal które dokładać i ile aerobow ucinać :) bo chciałbym uniknąć podlania, a w tempie 100kcal na tydzień bede wychodził z redu jakies 14-15 tygodni na 0
[...] mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz też zrobić 4-6 serii ale np. po 3 czy 5 powtórzeń w serii. Trzymajmy się zaleceń które napisaleś w pierwszym poście, nie [...]
Postanowiłem wziąć się za trening O.Lafaya- myślę że jeśli chodzi o całe wstępne przygotowanie ( tzn. podjeście do treningów motywacja itd) to jest to zawarte w tej książce? Przyjdzie mi 3 listopada więc zabiorę się za czytanie. PS.Ile razy w tygodni taki trening jak powyżej (systematycznie zwiększany o ilość powtórzeń itd) ? myślę nad kupnem HOT [...]
no własnie nie 5 a 10 tygodni, i ile dałbym rade przytyć w tym czasie Ćwiczenia: 4 razy w tygodniu- wolna środa i weekend poniedziałek,czwartek: -wyciskanie sztangi leząc na poziomej ławce 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na łaskiej ławce 12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 [...]
luki77 dzieki za rady zobaczymy jeszcze co inni na ten pomysl powiedza.. a przez ile tyg bym mial tak robic do 2-3 tygodni cyklu az rozkreca sie inne estry??